Zlepšite správanie a učenie vášho dieťaťa zlepšením jeho stravy. Príjem adekvátnych bielkovín a ďalších živín, ktoré podporujú optimálne fungovanie mozgu je tou NAJLEPŠOU metódou na zlepšenie rozsahu pozornosti a zníženia hyperaktivity detí.

Tieto rady môžu pomôcť minimalizovať symptómy hyperaktivity (ďalej len ADD/ADHD), ale neplatia len pre tých, ktorí trpia diagnostikovaným nedostatkom pozornosti. Príjem živín do mozgu je potrebný pre optimálne fungovanie neurotransmiterov a hormónov. Každému sa môže zlepšiť rozpoznávanie, zameriavanie a dosiahnuť lepšia pozornosť. Aplikujte ich na sebe a svojom dieťati pre lepší akademický a profesionálny výkon.

Obsah:

• Tip 1: Prijímajte bielkoviny na raňajky
• Tip 2: Zabezpečte stravu bohatú na proteíny
• Tip 3: Naučte deti, že bielkoviny sú dôležité
• Tip 4: Zvážte odstránenie gluténu a spracovaných potravín
• Tip 5: Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín
• Tip 6: Eliminujte potravinové aditíva a farbivá v strave
• Tip 7: Nezabudnite na zinok
• Tip 8: Zabezpečte adekvátne množstvo magnézia
• Tip 9: Dopĺňajte vitamín D
• Tip 10: Liečte Inozitolom

Tip 1: Prijímajte bielkoviny na raňajky

Vynechanie raňajok a adekvátnych bielkovín hneď zrána nastaví deti na nízku mozgovú funkciu, zlú náladu a vyššiu hyperaktivitu. Kvalitné bielkovinové raňajky sú jednou z najjednoduchších zdravých vecí, ktoré môžete spraviť pre vaše deti (a vás), pretože vytvárajú chemické látky, ktoré posielajú informácie do mozgu počas celého dňa.

Tip 2: Zabezpečte stravu bohatú na proteíny

Aminokyseliny v kvalitných bielkovinových potravinách predstavujú stavebné kamene pre chemické prenášače, ktoré umožňujú optimálnu kognitívnu funkciu, aby dieťa bolo motivované a aktívne, ale nie hyperaktívne alebo bez pozornosti. Entuziazmus a kontrolovaná sústredenosť umožňujú dieťaťu zapojiť sa do učenia, čo predstavuje presný opak búchania o stenu a neschopnosti sa koncentrovať!

Tip 3: Naučte deti, že bielkoviny sú dôležité

Deti nepresvedčí výskum, ale množstvo údajov ukazuje, že deti, ktoré prijímajú na raňajky bielkoviny, majú prvotriednu výživu a nižšiu pravdepodobnosť nadváhy. Dosahujú lepšie výsledky testov, lepšie atletické výkony a celkovo vyššie vzdelanie než deti, ktoré jedia nekvalitné raňajky alebo ich vynechávajú úplne. Pri zaraďovaní bielkovín do detskej stravy zistíte, aké je mať výživu, ktorá im správne pomáha ovládať správanie, udržovať pozornosť a výkonnosť. Po čase získajú zvyk a obľúbia si bielkoviny samé. Začnite s raňajkami a povedzte vašim deťom, že môžu mať svoju pravidelnú misku cereálií a iného ako súčasť večere alebo v noci pred spaním (to nezabíja mozgové funkcie cez deň). Potom nahraďte ich pravidelné raňajky bielkovinami – skúste lososa, rolku morčacieho mäsa so syrom, kuracie a jablko, párky opečené na masle, vajcia, mandľové maslo s kúskami ovocia.

Tip 4: Zvážte odstránenie gluténu a spracovaných potravín

Jednoduchým riešením, ako zabezpečiť vášmu dieťaťu lepší výkon v škole, je eliminovať glutén a dodať im veľa bielkovín s nespracovanými potravinami s minimom spracovaného jedla. Ak to nepomôže zlepšiť ich správanie, môžete nechať vaše dieťa testovať na intoleranciu u doktora, aby ste identifikovali veci, ktorým sa treba vyhýbať.

Tip 5: Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA, ktoré pochádzajú z rybieho oleja, sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu, pretože umožňujú rýchle spojenie na vytvorenie chemických správ v mozgu. DHA tuky vlastne vytvárajú rozsiahlu časť mozgu a EPA sú zodpovedné za rôzne neurónové úlohy, ako eliminácia zápalov spôsobených napríklad príjmom gluténu.

Tip 6: Eliminujte potravinové aditíva a farbivá v strave

Štúdia pod vedením EÚ zvrejnená v časopise Lancet ukázala, že potravinové aditíva môžu vyvolať hyperaktívne správanie u detí bez predošlých problémov správania. Jednoduchým riešením ako sa vyhnúť chemikáliám v strave vášho dieťaťa je vyradiť spracované a balené potraviny a vždy čítať zloženie: Hľadajte žlté farbivo 5, 6, modré 1, 2, zelené 3, BHT, TBHX, BHA a sodný benzoan a vyhnite sa im.

Tip 7: Nezabudnite na zinok

Pri zinku bolo preukázané, že aktivuje činnosť neurotransmiterov, a je nevyhnutný pre metabolizmus DHA tukov v mozgu a melatonínu, ktorý reguluje dopamín, a teda má priaznivý vplyv na narušené sociálne správanie, znižuje hyperaktivitu a impulzívnosť. Deti s vyšším objemom tukov mali závratnejšie zlepšenia pri socializačnom a hyperaktívnom meraní.

Tip 8: Zabezpečte adekvátne množstvo magnézia

Horčík umožňuje mozgovú elektrickú aktivitu a jeho doplnenie dokázalo zvyšovať kognitívnu funkciu. Navyše, má upokojujúce účinky na centrálnu nervovú sústavu. To z neho robí top živinu pre deti trpiace hyperaktivitou a nedostatkom sústredenia.

Tip 9: Dopĺňajte vitamín D

Vitamín D umožňuje funkciu každej jednej bunke a hrá rolu pri pozornosti a mozgovej aktivite. Nedostatok vitamínu D v tehotenstve sa spája s problémami pri vývine mozgu plodu, autizmom a schizofréniou.

Tip 10: Liečte Inozitolom

Inozitol je sacharid alebo cukor, ale nie je to „cukor“ v zmysle trstinového cukru, ktorý sa nachádza v sladkostiach. Inozitol môže vyrovnať slabú koncentráciu a upokojiť mozog, čo znamená, že zníži hyperaktivitu a môže stíšiť nepokojné myšlienky.

Zdroj: fitnessa.sk/10-tipov-ako-zlepsit-spravanie-a-ucenie-vasho-dietata-prostrednictvom-stravy